KAI UŽVALDO EMOCIJOS. TAISYKLĖ 10/10/10

KAI UŽVALDO EMOCIJOS. TAISYKLĖ 10/10/10 PSICHOLOGAS VILNIUJE INTERNETU

Kai susiduriame su iš pirmo žvilgsnio sudėtinga situacija, dažnai pasimetame, pradedame panikuoti ir labai  greitai paskęstame neviltyje. Nagrinėjam, stumdom pirmyn atgal, verdam toje situacijoje, vis labiau grimzdami į kančią. Emocijos veržiasi per kraštus ir labai dažnai tampa didžiausiu mūsų priešu, žarstančiu itin nepatikimus patarimus.

Kalbant su žmonėmis apie blogiausius jų gyvenimo sprendimus, paaiškėja, kad pasirinkimas buvo  daromas esant stipriam emociniam fonui: pyktis, įniršis, baimė. Sprendimai priimti, pasekmės yra, o  klavišų kombinacijos “Ctrl+Z”, gaila, bet gyvenimas neturi…
Todėl, prieš priimant svarbius sprendimus, visų pirma vertėtų nuraminti emocijas, juk nesam savo
nuotaikos vergai. O tai padaryti padės Suzy Welsh – buvusios Harvard Business Review vyriausiosios
redaktorės, populiarių straipsnių autorės, žurnalistės – sukurta strategija 10/10/10, kurios esmė – sprendimo įvertinimas trijų laikotarpių perspektyvoje:
– Kaip jums atrodys šis sprendimas po 10 minučių?
– Ką jūs galvosite apie šį sprendimą po 10 mėnesių?
– Kokia bus jūsų reakcija į šią situaciją po 10 metų?
Kai mes nukreipiame savo dėmesį į šiuos laikotarpius, mes tarsi atsitraukiam nuo situacijos ir sprendimo, kurį norime priimti. O dabar – paprastas pavyzdys, kaip ši taisyklė veikia realybėje.

Situacija: JI ir JIS. Pora susitikinėja jau beveik metus, bet santykių negalima pavadinti idealiais. JI tvirtina, kad JIS – puikus žmogus ir yra tas, kurio JI ieškojo visą savo gyvenimą. Tačiau ji išgyvena dėl to, kad jų santykiai niekaip nesivysto. Laukti nežinia kiek, JI jau nebeturi laiko – JAI 30 metų, o ir JAM netrukus 40. Tol, kol jie susitikinėja, JIS nesupažindino JOS su savo dukra iš pirmos santuokos, o taip laukti žodžiai “Aš tave myliu” kol kas lieka neištarti.
JI žino, kad JO skyrybos su pirmaja žmona buvo labai sudėtingos, po ko JIS pradėjo vengti bet kokių rimtų santykių. JI supranta, kad JAM skaudu, tačiau ir JAI skaudu dėl to, kad didelė dalis JO gyvenimo yra JAI uždaryta. Taip pat JI žino, kad JIS visada stengiasi viską apgalvoti ir neskuba priimti sprendimų. Ar JI turėtų pirma pasakyti JAM apie savo jausmus?
Buvo pritaikyta taisyklė 10/10/10 ir štai, kas gavosi. Mergina turėjo įsivaizduoti, kad sprendimą pasakyti apie savo jausmus JAM jai reikia priimti dabar.
Klausimas 1: Kaip Jums atrodys ši situacija po 10 minučių?
Atsakymas: Aš galvoju, kad labai jaudinčiausi, bet taip pat ir didžiuočiausi savim, kad išdrįsau apie tai pasakyti.
Klausimas 2: Ką jūs galvotumėt apie savo sprendimą, praėjus 10 mėnesių?
Atsakymas: Galvoju, kad po 10 mėnesių aš nesigailėsiu taip pasielgusi. Tikrai nesigailėsiu. Aš labai noriu, kad viskas pavyktų. O nerizikuojant, tikrai nieko nebus.
Klausimas 3: Kaip jums atrodys šis sprendimas po 10 metų?
Atsakymas: Nepriklausomai nuo to, kaip JIS sureaguos dabar, po 10 metų man visiškai nerūpės šis mano poelgis. Mes arba būsime drauge, arba aš turėsiu šeimą su kitu žmogumi.
Po šio paprasto pratimo, JI nusprendė imtis iniciatyvos ir pirma prisipažinti apie savo jausmus JAM. JI suvokė, kad tai padariusi, didžiuosis savimi. Ji pamatė nuoširdų tikėjimą tuo, kad jų santykiai susiklostys, o jeigu net taip neįvyks – JI tikrai nesigailės dėl savo sprendimo. Kol mergina neišnagrinėjo situacijos, priimti sprendimą jai atrodė labai sudėtinga, nes emocijos ėmė viršų. Įtampa ir baimė būti atstumtai kėlė sumaištį ir ją stingdė. O peržiūrėjusi situaciją, JI aiškiai suvokė, kad bet kokiu atveju neįvyks nieko tokio, ko ji negalėtų priimti ir išgyventi.
Taisyklė 10/10/10 padeda nuraminti momentinį emocijų pliūpsnį. Tai, ką jūs jaučiate šią akimirką, atrodo labai ryšku ir stipru, o ateitis atrodo išplaukus. Todėl dabar išgyvenamos emocijos užima pirmą vietą.
Taisyklė 10/10/10 privers jus pakeisti požiūrio kampą: pasižiūrėti į ateitį iš to paties taško, iš kurio jūs žiūrite į dabartį, ir leis pamatyti dabartines emocijas ateityje. Kalba ne apie tai, kad emocijas reikia ignoruoti. Užduotis – neleisti emocijoms jūsų užvaldyti tada, kai reikia priimti svarbų sprendimą. Ir tai padės padaryti taisyklė 10/10/10. Taip, tai nėra vienintelis ir pats teisingiausias būdas, bet išbandyti jį tikrai verta.
Šaltinis www.econet.ru

PSICHOLOGAS VILNIUJE INTERNETU

Jei patiko turinys, pasidalink!

Mind Detox Akademija
ASmenines psichologo konsultacijos